Une des premières cause de l’échec d’un sevrage tabagique est la peur de prendre du poids après l’arrêt du tabac. Effectivement, la moyenne constatée varie de l’ordre de 2 à 3 kg, mais cette prise de poids n’est pas obligatoire si l’arrêt est bien conduit. Et oui, arrêter de fumer sans grossir n’est pas impossible.

Deux facteurs sont à l’origine de cette augmentation du poids :

• Une modification des habitudes alimentaires : une boulimie apparaît si il y a une mauvaise prise en charge de l’arrêt du tabac. Grignotage permanent et attirance pour les produits riches en matières grasses augmentent de manière importante l’apport calorifique.
• Une modification du métabolisme : le tabac ne perturbe plus le métabolisme de notre corps qui retrouve ainsi un poids normal par rapport à la taille (l’Indice de Masse Corporelle permet de déterminer si le rapport poids/taille est dans la norme).

L’Indice de Masse Corporelle (IMC) : le point de départ

Lorsque l’on veut arrêter de fumer sans subir la psychose de la prise de poids, il est nécessaire de connaître son IMC. Rien de plus simple, il suffit de faire le rapport suivant : IMC = poids / taille²

Exemple : 65 kg / (1,70m x 1,70m) = 22,49

En connaissant votre IMC avant de démarrer votre sevrage tabagique, vous savez sur quelle base vous partez.

Bien entendu les exigences ne sont pas les mêmes en fonction du public. Ainsi, les femmes ne veulent pas prendre un gramme même si leur IMC est faible. Les hommes acceptent plus facilement de prendre 2 ou 3 kg temporairement.

Il est impératif de comprendre que l’exigence de ne pas prendre un gramme supplémentaire demandera bien plus d’efforts que d’accepter de gérer une prise de poids temporaire.

La cigarette est la meilleure ennemie de votre IMC

L’augmentation des dépenses énergétiques et l’effet coupe-faim de la cigarette sont les deux moteurs de la dérégulation de votre IMC. C’est pourquoi votre poids est souvent inférieur à ce qu’il devrait être lorsque vous fumez.

Lorsque vous voulez arrêter de fumer tout en mangeant autant qu’avant, il faut brûler 350Kcal de plus par jour. Par conséquent une activité physique s’avère indispensable, rassurez vous : inutile de devenir un athlète de haut niveau pour y arriver.

Vous pouvez dans un premier temps modifier quelques habitudes pour augmenter votre activité physique, par exemple :

• Ne pas prendre l’ascenseur mais plutôt l’escalier
• Aller chercher sa baguette à pied ou en vélo
• Ne pas prendre la voiture pour aller travailler (je sais, ce n’est pas facile)
• Marcher après un repas
• Etc…

Si vous pouvez pratiquer un sport telles que la gymnastique,la natation ou la course à pied ne vous privez pas ! C’est un excellent moyen de brûler les calories et de plus cela apporte un nouveau rythme de vie.

Nous venons de voir que l’activité physique permet d’éliminer le trop plein de calories. Nous verrons dans un prochain article comment contrôler le contenu son assiette pour éviter une prise de poids lorsque l’on décide d’arrêter de fumer.

A bientôt !